Je rumine, tu rumines, nous ruminons. En finir avec ces pensées qui tournent en boucle (Bernard Anselem, médecin, neuropsychologue)

Les pensées qui tournent en boucle.
Repérer l’émotion derrière le raisonnement anxieux est une gymnastique de l’esprit, elle s’apprend et est indispensable pour ne pas s’emprisonner dans la justification des ruminations 

Comment résumer ce livre  

En un mot : fondamental 

A qui il s'adresse 

A tous, mais à recommander vivement aux personnes vivant avec des troubles anxieux, dépressifs, bipolaires, addictifs, TCA.... dont le déséquilibre des émotions, l'atteinte à l'estime de soi et la souffrance qui va avec, sont le quotidien     

Qu'est-ce qu'une rumination 

Ce n'est pas une préoccupation banale ni une simple pensée négative, mais une répétition de pensées à caractère négatif (passé ou avenir), non corrigées, constituant une déformation de la réalité par les émotions, qui peut persister dans le temps, nous apprend l'auteur.
"Elles sont directement reliées à l'influence de nos émotions récentes ou anciennes, aux souvenirs ou aux doutes sur notre estime de soi. Elles sont le fruit d'une hypersensibilité émotionnelle à une situation particulière entraînant des débordements de pensées inadaptées et d'émotions négatives disproportionnées. "

Contenu du livre 

Grandes orientations :

  • Comprendre ses ruminations (identification, mécanismes, actions, buts, conséquences...)
  • Méthodes à effet immédiat pour lutter contre ses ruminations
  • Méthodes à effet durable (pleine conscience, psychologie positive, lien social, autocompassion, estime de soi, empathie, altruisme...) 

On y apprend notamment :

Comment faire faire face au perfectionnisme (source de ruminations)
Comment faire à l’anxiété
Comment faire face à la tristesse 
Comment lutter contre le raisonnement émotionnel 
Comment prendre de la distance (exemples): 

*"Repérer l’émotion derrière le raisonnement anxieux est une gymnastique de l’esprit, elle s’apprend et est indispensable pour ne pas s’emprisonner dans la justification des ruminations". 

*"La solution est d’accepter l’incertitude. Plutôt que chercher à se surprotéger et se désoler de ne pas y parvenir, il est plus favorable d’inverser sa vision du monde : la vie est incertaine, les problèmes ne sont pas des désastres, ni d’injustes coups du sort, mais des événements à traiter ou à endurer. Il peut être utile de prendre des précautions, mais pas de passer sa vie à faire cela".

Qui est Bernard Anselem 

Bernard Anselem est médecin spécialiste en imagerie médicale, titulaire d'un master de recherche en neuropsychologie et d'un certificat de "Science of happiness" de l'université de Berkeley (États-Unis). Il est enseignant en formation médicale continue ainsi qu'à l'université de Savoie-Mont-Blanc et conférencier dans le domaine de la régulation des émotions.

Profil LinkedIn :

Conseil en neuropsychologies appliquées. 
Auteur "Je rumine tu rumines nous ruminons" 2017 Eyrolles et " Ces émotions qui nous dirigent" 2016 Alpen 
"Les compétences humaines font la différence. Les progrès des neurosciences nous guident pour faire de meilleurs choix, s'adapter aux changements, résister au stress, motiver les équipes, augmenter leur créativité et leur engagement tout en développant qualité de vie et bien-être au travail . Les connaissances ont progressé comme jamais. Face à cette révolution l'expertise scientifique consiste à trier, faire la synthèse et trouver les applications utiles à l'entreprise. À l’heure des bouleversements numériques, de l'IA et des attentes des nouvelles générations, la compréhension des compétences humaines devient vitale."
Activité actuelle : 2014-2017 consultant en entreprise, conférencier, formation médicale continue, auteur, "expert-rédacteur spécialisé neurosciences" sur la plateforme MMS. Parcours
Master 2 recherche en Neuropsychologie Juin 2014.
Certificate of achievement "Science of happiness, University of California, Berkeley " 2014. 
Membre comité d'éthique Recherche de l'Université de Savoie (UFR LLSH).
Mémoire recherche : liens entre anxiété, incertitude, et prise de décision, étude par l'Iowa Gambling task,en IRM fonctionnelle. 
Médecin spécialiste imagerie médicale, vacataire 2011- 2014
Administrateur Centre Médipôle de Savoie 2009 - 2011
Administrateur clinique Saint Joseph 1990 2009 
Attaché CHU Grenoble 1986
Thèse de doctorat d' État Médecine 1984 spécialiste en imagerie médicale



Entretien dans la presse

https://www.femininbio.com/sante-bien-etre/conseils-astuces/je-rumine-tu-rumines-nous-ruminons-entretien-bernard-anselem-92637

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