Combattre ou accepter sans jugement les pensées et émotions négatives ? Telle est la question...

  • Les thérapies de 3ème vague, c’est quoi au juste ? 
Terminé les méthodes interminables pour soigner nos bleus à l’âme. Les toutes dernières thérapies nous réconcilient avec nos émotions et nos souffrances en quelques mois. Explications avant de plonger dans ce nouveau type de psychothérapie. 

Les thérapies de 3ème vague font partie des thérapies comportementales et cognitives. Elles ont vu le jour dans les années 1980 aux Etats-Unis et ont déferlé en France il y a environ cinq ans. Parmi les plus connues, La pleine conscience, appelée aussi Mindfullness (observation des pensées & l’acceptation), et Les Thérapies ACT (Thérapie d’Acceptation et d’Engagement).
Si les deux premières vagues s’attachaient davantage à combattre les pensées automatiques ou à déprogrammer nos comportements nocifs pour les remplacer par de nouveaux comportements mieux adaptés, les thérapies de 3ème vague, elles,  mettent davantage l’accent sur l'acceptation sans jugement des pensées et des émotions négatives plutôt que sur leur modification. Avec notamment une acceptation plus marquée de la souffrance.  "La souffrance est inhérente à la vie, cela ne sert à rien de la nier ou de l’éviter au risque de se mettre dans un état de lutte permanente"explique Jean-Christophe Seznec, psychiatre, spécialiste en thérapie comportementale et cognitive. L'important est de savoir accueillir ce qui se présente à nous afin de choisir la façon de le négocier. "Nous aurons tous à faire face un jour ou l’autre à un vol, une déception amoureuse, un accident. Les émotions de vie sont comme des vagues. A vouloir lutter constamment contre, on finit par s’épuiser et boire la tasse. Car lutter contre ses pensées et ses émotions les renforcent.
 Les thérapies de 3ème vague apprennent à surfer sur ces vagues pour se rapprocher de ce qui est important pour soi. Il s'agit de thérapies inscrites dans le présent qui est le seul endroit où nous pouvons agir et où se situe la vie".  
  • Les thérapies de 3e vague en pratique : cf.article doctissimo.
  • A qui s’adressent ces thérapies de 3e vague ? cf.article doctissimo.
  • Combien de temps dure cette thérapie ? cf.article doctissimo.
  • Laquelle choisir ?
Les thérapies de 3ème vague comportent plusieurs formes. Parmi les plus connues on retrouve :

1.     La Thérapie Cognitive Fondée sur la Pleine Conscience, dont MBSR ((mindfulness based stress reduction) et MBCT (mindfulness based cognitive therapy). Pour en savoir plus : http://www.association-mindfulness.org/
2.     L’ACT (Thérapie de lʼAcceptation et de lʼEngagement)

Pour en savoir plus sur l’ACT : https://contextualscience.org/afscc


Ecrit par: Sandrine Catalan-Massé, Sources : Interview du docteur Jean-Christophe Seznec Psychiatre, spécialiste en thérapie comportementale et cognitive, auteur de "L’ACT, applications thérapeutiques…." Éditions Dunod, paru dans : http://www.doctissimo.fr/psychologie/therapies/therapie-3eme-vague

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